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    如果没有苏神提前就说过答案和原理。

    不好意思。

    你连想都想不到他在做什么。

    你只是会对于他的操作感觉到费解。

    只会觉得这种情况不应该出现才对。

    但是现实的好处就是他才不跟你讲什么逻辑，出现了就是出现了。

    理解不了，那是你自己的事情。

    他能在这里做出来。

    那就说明这个东西本身没问题。

    只是自己的认知不够罢了。

    现在苏神的比赛可不仅仅只是吸引了一些专业的运动员以及专业的教练团队观看，事实上他也吸引了大量的运动实验室科研人员以及科研团体驻足观看。

    原因就是很简单的一点。

    因为苏神总是能做出一些超乎寻常的操作。

    就比如现在。

    他是怎么能做到避免这些问题的？

    这些问题难道不是理所当然会出现的吗？跨步过大还有刹车效应，在他压这么低重心的情况下。

    这难道不是本身就会出现的相当合理的一些问题吗？不这样他怎么维持平衡呢？

    不过还有关键的一点，这一点解决不了，同样会翻车。

    那就是步频的问题。

    你的重心压得越低的时候。

    起码比正常情况下要低的情况。

    对于你步频的压力就越大。

    这个时候为了保持你的身体平衡性，你就很容易出现小碎步的状态。

    这其实是很正常的情况，你找个人从背后突然推你一下，你会不自觉的利用加快步频的方式来维持身体的平衡。

    不然如果你只卖出少量的几步甚至是一步，你很可能因为维持不中心直接栽倒。

    因此你不要当这些科研人员以及专业人士是傻子。

    他们能够预想的问题绝对是现在的认知下的的确确会出现的问题。

    很难解决的问题。

    当步幅过小时，为维持速度需提高步频，但步频存在生理极限。

    超过这一范围，腿部摆动时的离心运动，小腿、足部的摆动需克服更大的惯性矩，肌肉需输出更多能量用于加速和减速肢体。

    直接导致能量消耗呈指数级增加。

    这也是为什么这些人认为苏神虽然做出了他们难以置信的调整，但是如果这一关过不去，那还是无法解决这个问题的核心。

    因为人的平衡一旦失衡，那是一定会用更加超出维持范围内的步频来解决平衡性问题。

    而这个步频往往就是你无法维持的步频。

    不具备正向推进效果了。

    从生物力学效率看，步频与步幅的乘积固定时，存在一个“最优步频-步幅组合”，此时肌肉收缩的功率输出与机械功转化效率最高。

    小碎步会打破了这一组合，使肌肉在非最优频率下工作，能量浪费主要源于“无效收缩”，如摆动阶段的多余肌肉激活等等。

    更不要说，落地点过近时，足部落地后迅速进入蹬伸阶段，但因重心已超前，蹬伸动作的发力方向与重心运动轨迹的夹角过大，向上分量占比过高，向前分量不足，会导致推进效率降低。

    同时，步幅过短使每一步的重心起伏幅度增大，垂直方向位移增加，根据能量守恒，垂直方向的动能与势能转化频繁，而这部分能量无法直接转化为向前的动能，最终以热能形式耗散。

    此外，步频紊乱本质是神经系统对步频与步幅的调控失准。落地点过近会导致本体感觉反馈，足部压力、关节角度，的时间间隔过短，中枢神经系统难以精确协调肌肉收缩的时序，股四头肌与腘绳肌的拮抗平衡，进一步加剧动作的不稳定性，形成“能量浪费-动作紊乱”的恶性循环。

    那么。

    苏神竟然敢这么做，就当然有解决办法。

    又是那句经典名言开始……

    是时候展现真正的技术了。

    只见苏神有条不紊。

    首先让自己支撑阶段的重心前移主导。

    苏神跑动中身体需维持稳定的前倾角度，随速度提升增至8°-12°，此角度由髋部屈伸肌群的等长收缩锁定，形成“重力驱动”的重心前移趋势。

    此时，落地点必须严格处于重心投影点前方20-30厘米的“有效支撑区间”——

    该区间的力学本质是：足部落地瞬间，地面反作用力的水平分量需呈现“先负后正”的过渡特征。

    也就是初始缓冲阶段F向后但幅度极小，0.1秒内转为向前的推进力。

    若落地点过远，GRF的水平向后分量持续时间超过0.15秒，且峰值超过体重的0.3倍，将直接抵消惯性带来的向前动量。

    比赛中姿势控制的关键在于——

    摆动腿前伸时，胫骨与地面的夹角需保持在65°-70°。

    通过股四头肌的离心预激活。

    限制小腿过度前摆。

    使落地点自然落入有效区间！

    聪明的人已经注意到了，苏神在这里使用了之前就反复强调的三维GRF调控术。

    也就是三维地面反作用力调控术。

    是的。

    苏神这么多的技术推进以及技术安排，全都是有连续性，有一个带一个的特性。

    可不是随意安排的。

    他每一个拿下的技术可都是为了下一步而服务啊。

    腾空阶段的惯性延续策略！

    当躯干前倾角度稳定时，摆动腿的大腿前摆速度与支撑腿的蹬伸角速度需满足ω≈1.2ω，形成“前摆-后蹬”的动量互补

    若跨步过大，摆动腿前摆角速度骤降，导致躯干角动量失衡，迫使身体通过增加膝关节弯曲角度缓冲，进一步延长支撑时间，打破非惯性的连续性。

    比赛姿势的核心调整为——

    腾空阶段保持摆动腿的“折叠刚性”。

    膝关节角度锁定在85°-90°。

    通过臀中肌的侧向稳定作用限制骨盆侧倾。

    确保重心在矢状面内做直线运动。

    避免横向位移消耗惯性动能。

    这样就可以做到速度阈值下的步频锁定机制！

    小碎步的本质是步频超过200步/分钟时，步幅未能同步增长，导致“无效摆动”——摆动腿的小腿在离心运动中，其转动惯量因足尖前伸而增加25%。

    迫使腘绳肌额外输出15%-20%的功率用于减速。

    造成能量浪费。

    那么苏神姿势控制的关键就成了——腾空阶段摆动腿的小腿需保持“放松下垂”。

    踝关节背屈角度≤10°。

    使摆动半径控制在小腿长度的0.7倍以内。

    通过减少转动惯量。

    让步频稳定在最优区间。

    同时通过髋关节的主动伸展，蹬伸阶段髋角从110°增至170°，以此扩大步幅，而非依赖小腿前甩。

    利用这些技术限制自己的步频超速，开始速度阈值下的步频锁定机制，减少碎步风险！

    然后采取推进力的方向效率控制，减少无效收缩。

    也就是蹬伸阶段的地面反作用力垂直分量与水平分量的比值需维持在1.8-2.2之间。

    小碎步时，该比值会超过2.5，因步幅过短导致蹬伸动作过早启动，膝关节在缓冲阶段未达最佳屈曲角度，迫使股四头肌在短时间内爆发式收缩，使F占比过高。

    这时候苏神让自己支撑阶段初期，膝关节需屈曲至50°-55°，通过腘绳肌的离心收缩吸收垂直冲击，同时将F的峰值控制在体重的2.5倍以内。

    然后蹬伸阶段，髋关节主导伸展，使F的峰值出现在蹬伸中期。

    以确保向前动量的高效积累，减少身体的无效收缩。

    至于落地点过近时，足部落地后迅速进入蹬伸阶段，但因重心已超前，蹬伸动作的发力方向与重心运动轨迹的夹角过大，向上分量占比过高，向前分量不足，会导致推进效率降低。

    苏神采取弹性势能的高效转化路径。

    利用三维地面反作用力调控术为基础。

    落地瞬间足跟着地延迟0.03秒。

    前掌先触地，全掌接触时间

    　　


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